Versenyforma! Hogyan is néz ki egy profi sportoló felkészülése egy világversenyre? Nagy Tamás írásának második részéből kiderül!
Az alábbiakban Nagy Tamás (Personal Training Level 3, UKSCA Olympic lifting, UKSCA Plyometric, Speed, Agility, MMA Strength & Conditioning, Physic & Figure Trainer Specialist, Accredited Rehab Trainer, Nutrition Adviser), a TNT Elite Fitness alapítójának sorait olvashatjátok.
A példán keresztül az edzésprogram csúcspontja előtti hét munkájába láthattok némi betekintést, ahol mind a gyors erő, mind az abszolút erő fejlesztése fókuszba kerül a versenyforma elérésének érdekében. Heavy band, kettlebellek, köredzés és minden, mi szem-szájnak ingere!
Következzenek Tamás szavai! Versenyforma!
Ez az edzésnap Carolina utolsó, 4 hetes PEAK edzésének, ill. az edzésprogram második hetének első napját mutatja be. Itt Carolina, amit az edzesek alatt elért (max 70kg, 3RM), azt tartjuk meg és beépítettem egy kisebb állóképesség-javító köredzésbe.
https://vimeo.com/223134573
Felhúzás: az első héten 1 ismétlést csinált, a mostani videón - mivel a második hétről beszélünk - 2x5-öt
Tíz másodperces sprint treadmill push, ahol a gép nincs bekapcsolva, hanem csak tolósebességgel fut.
Ezt követően heavy band húzás, mintha Olympic high pull-t csinálna. Ebből 15-öt.
Felhúzás 2x
Sprint 10 másodperc
Heavy band 15x
5 kör
2 perces szünetek
https://vimeo.com/223134573
1.
Kettlebell swing 20-25x
15m kötélhúzás, 3x15 méter
Box jumps 20-25x
Sprawl on Swiss ball 10x
Pummelling 45-60 másodperc
Farmers walk
3-5 kör
1 perces pihenés
https://vimeo.com/223134145
2.
Floor press 10x
Db row 6x
Takedown 10x
30-45 másodperc pihenő
