10 ezer óra a küzdősportban

10 ezer óra a küzdősportban

A 10 ezer órás elmélet Malcolm Gladwell Kivételesek című könyvének sikere nyomán indult hódító útjára. A specifikus kutatások révén kibontakozó kép azt mutatja, hogy 10000 óra gyakorlás (hozzávetőlegesen napi 3 vagy heti 20 óra, több mint 10 éven át) szükséges ahhoz, hogy valaki mesteri szintre jusson és világklasszis legyen, lényegében…

Read more


Mind mapping a küzdősportban

Mind mapping a küzdősportban

Mind map? Mind mapping? Az elmetérkép ill. az elmetérképezés egy hatékony grafikus módszer, ami egyértelműen segítségünkre lehet! A küzdősportok komplex rendszerek, melyekben sokszor szemmel láthatóan – máskor burkoltabban – a technikák is egyfajta hierarchiákba rendeződnek. A rengeteg technika, a különböző ötletek, ideák és információ darabok közti kapcsolatokat sokszor csak nagyon…

Read more

A lapockák körüli izmok megerősítése

A lapockák körüli izmok megerősítése

Sokan csak felsőtestük elülső oldalát erősítik leginkább fekvőtámaszokkal, zsákolással és egyebekkel, míg mondjuk hátuk, vállaik bizonyos részét, így péládul a lapockák körüli izmokat elhanyagolják. De miért is baj ez? A Serratus Anterior (elülső fűrészizom) A serratus anterior egy olyan különleges izomcsoport, melyet a hétköznapi életben csak alig használunk, viszont bizonyos…

Read more

A konjugált periodizáció az MMA-ban

A konjugált periodizáció az MMA-ban

A konjugált periodizáció a szovjetek, egészen pontosan egy legendás edző, Y.V Verkhoshansky módszereiből nőtt ki, melyet egy mára szintén legendássá vált amerikai, Louie Simmons (Westside Barbell) dolgozott ki. A módszer segítségével több, mint 20 világrekordot produkáltak és egy ideje már az MMA-ban is használják az edzés módszereit, elveit. A rendszer…

Read more

error: Jogvédett tartalom (C) - ellenfelem.hu