Az egyszerű és mégis ezerarcú kettlebell. Hiszitek vagy sem, Magyarországon már a '70-es években is ismert volt a füles súlyzó, köszönhetően az orosz behatásnak. De mi mindenre jó ez az ágyúgolyó? Szinte mindenre. Mégis, az alábbiakban mi most egy harcművészeknek, küzdősportolóknak, MMA harcosoknak szánt edzést mutatunk be nektek, egy úgynevezett kettlebell komplexet, mellyel fejleszthetitek erőtöket, állóképességeteket és kardiótokat.
Mi is az a komplex? Nagyon egyszerű - adott egy bizonyos számú ismétlésszám, széria, melyről csak akkor mész tovább, ha azt teljesen elvégezted, szemben az ún. lánccal, ahol egy széria elvégzése után a következő gyakorlatra váltasz, abból is csinálsz egy szériát, majd jön a következő gyakorlat és így tovább, mígnem körbe érsz az első gyakorlatra, amíg csak el nem végzed az összes gyakorlat összes szériáját. Az egyik gyakorlatról megyünk a másikra, pihenő nélkül. Először megcsináljuk az egyik, majd a másik oldalt is a gyakorlatokat, pont úgy, ahogy a videón. A gyakorlatok pedig tehát:
- 5 egykezes swing
- 5 snatch
- 5 clean és press
- 5 guggolás
Természetesen, mint mindig, most is nagyon fontos a forma, a megfelelő izomkoordináció és a légzés. A kettlebell bár látszólag nagyon egyszerű, a gyakorlatok végrehajtása során igen sok mindenre kell figyelni, ahogy az a videóban is hallható - a has megfeszítettsége, a szabad kéz mozgása, a lábak/térdek állása, a nyomó gyakorlatoknál a váll helyzete és még sorolhatnánk. Ezúton is ki szeretnénk hangsúlyozni, hogy kellő előismeretek vagy alapképzés nélkül senkinek sem ajánljuk, hogy ezen vagy akármilyen más kettlebell gyakorlatsorba belefogjon!
[youtube http://www.youtube.com/watch?v=ALntramtJTs&rel=0&hd=1]
